Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Um ruhig und ausreichend schlafen zu können, muss sichergestellt werden, dass die Zeit, die mit dem Spielen von Videospielen verbracht wird, nicht die Momente der Ruhe stört.
Lassen Sie nicht zu, dass das Spielen die Schlafenszeit stört.
Fesselnde und aufregende Videospiele können sich auf den Schlaf von Kindern auswirken. Entweder weil sie ihre Schlafzeit verkürzen, indem sie lange Spiele spielen, die sie nicht unterbrechen können, oder weil die Aufregung des Spiels ihren Schlaf stört.
Es ist wichtig, die Zeit, die Kinder spielen können, zu begrenzen und ihnen gleichzeitig die Bedeutung des Schlafs zu erklären: „Die Eltern müssen klare Regeln aufstellen und dürfen keine Kompromisse hinsichtlich der Schlafmenge eingehen, die sie benötigen, um ihren normalen Aktivitäten nachzugehen“, empfiehlt Dr. Sylvie Royant-Parola, Psychiaterin, Schlafspezialistin und Mitglied des Expertenkomitees von PedaGoJeux.
Schlafmangel kann reale Folgen für die Gesundheit und die Schulbildung der Kinder haben (Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, etc.). Es muss daher unbedingt sichergestellt werden, dass nichts die Schlafzeit stört. Auch ihr Alter muss berücksichtigt werden. Kleine Kinder brauchen mehr Schlaf als ihre Älteren.
♦ Praktische Ratschläge
Definieren Sie eine maximale Zeit zum Spielen mit Ihren Kindern. Um Frustration und Spannung zu vermeiden, erinnern Sie sie 10 Minuten und dann 5 Minuten vor Spielende daran, dass sie die laufende Aktion beenden müssen. Das Einstellen eines Timers oder die Verwendung der Kindersicherung kann ebenfalls eine Lösung sein.
Spielen Sie nicht vor der Schlafenszeit
Neben der Spielzeit kann auch die Aufregung bestimmter Titel (insbesondere solcher, die online mit Freunden geteilt werden) die Schlafqualität beeinträchtigen. „Am besten ist es, eine Schlafenszeit festzulegen und die Stimulation zwischen 1 und 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen durch Ausschalten von Konsolen und Bildschirmen zu beenden“, rät Dr. Royant-Parola. Mit anderen Worten, hören Sie am Ende des Tages, vor dem Schlafengehen, mit dem Spielen von Videospielen auf, um eine für das Einschlafen notwendige Ruhe zu erhalten.
♦ Praktische Ratschläge
Laden Sie Ihre Kinder ein, Ihnen von ihren Heldentaten des Tages zu erzählen! Dies kann eine angenehme Alternative sein, um die Freude am Spielen von Videospielen zu verlängern und gleichzeitig einen Moment des Austauschs und Teilens in einer ruhigen Atmosphäre zu genießen. Eine gute Möglichkeit, sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten.
Im Gegensatz zu Filmen oder Serien stimulieren Videospiele aufgrund ihrer Interaktivität das Gehirn. Es wird dringend empfohlen, weniger anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu bevorzugen und das Vorhandensein von Bildschirmen im Schlafzimmer zu vermeiden.
♦ Praktische Ratschläge
Denken Sie daran, alle Bildschirme (einschließlich Smartphones und Tablets) ausser Reichweite zu platzieren, damit das Spiel, das auf dem PC oder der Konsole gestartet wurde, danach nicht diskret unter der Bettdecke fortgesetzt wird.